jakie s

Czas spiac klamra ostatni czterotygodniowy cykl. Trzeci juz z Raczkiem i oparty na ramach crossfit, po raz kolejny sie sprawdzil. Nie jest tak spektakularnie jak poprzednio, ale mozna sie tego bylo spodziewac. Coraz mniej zostalo tluszczu i coraz trudniej bedzie isc do przodu. Tym niemniej, nie jest zle. Jakie byly treningi widac na filmach, nie [...]

[...] biegu. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/559e5f437955469486044e74568590de.jpg Trening: 1. Rozgrzewka - 10 minut marsz / trucht 2. Sprint 2x400 metrow z przerwa 3 minuty 3. Sprint 2x100 metrow z przerwa 3 minuty 4. Przebiezka 5 minut w tempie, na jakie pozwoli zdrowie :) 5. Rozciaganie Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-23 08:43:11

Jade zaraz na zakupy na weekend, to zapoluje na jakiegos indora ;) Musze sie k***... wyzalic. Otoz, nie moge sobie poradzic z aparatem. Poprzednio krecilem filmiki idiotkamera, nikon coolpix iles tam. Krecil w avi, eleganckie filmiki w HD, w trybie autofocus sam sie dostrajal i bylo ok. Miedzyczasie doinwestowalem w systemowego nikona 1 J2 z [...]

[...] to przelozy na wage koncowa, trudno powiedziec. Trzymac diete, ciezko pracowac, dobrze sie czuc, osiagac progress. Az tyle i tylko tyle. Przy okazji dziekuje za wsparcie jakie mam w Waszych wizytach w moim dzienniku i w wiadomosciach od Was, dziala mobilizujaco i dopingujaco. I Tobie Pawel za cierpliwosc do mnie i genialne prowadzenie. Aby [...]

[...] cudo, teraz piers spowszedniala. Aha, skoro dane Ci bylo na Okinawie siedziec, to moze kojarzysz japonska wolowine. Wagyu sie zwie. Cos fantastycznego, to najlepsze mieso jakie jadlem. Najbardziej hardcorowa odmiana, Kobe beef, to rarytas ceniony baaardzo wysoko. Co ciekawe, to tluste mieso, ale ten tluszcz jest tak pyszny ze szok. Podstawa [...]

Myślałem, że pokażesz czworogłowe - czyli to co widać najbardziej! A ile km zrobiłeś w czasie tych 45 minut? Jakie przerwy pomiędzy tymi sprintami na 100m? Czworoglowe, a wlasciwie ich brak, widac na glownych zdjeciach z konca redukcji ;) Miedzy sprintami 120 sekund marszu. 45 minut z srednia 8,8 km/h. Cykl rekompozycyjny – dzien 3 / 120 Medium [...]

[...] przegnaja.. Ale to wroce oknem ;) Jutro bieganie, wiec na sniadanie owsianka mistrzow bedzie, celem szybkiego uzupelnienia zasobow. Zrobilem sobie dzis, i wyjatkowo pokaze jakie sa teraz owsiankowe trendy w mojej kuchni ;) 1. Platki owsiane i siekane suszone sliwki zalewam wrzatkiem, czekam az cala woda sie wchlonie a platki ostygna, powstala [...]

[...] dobrze. Gdybym zapuscil sie dzis odrobine dalej, czuje ze moglbym przebiec jeszcze troche, ale staram sie pilnowac, nie wyrywac, realizowac PLAN. Teraz dopiero czuje, jakie korzysci przyniosl mi ten szatanski trening CF ktory aplikowal mi Pawel. Kondycyjnie, tlenowo, jestem dobrze przygotowany. Bola nogi, brakuje w nich sily, brakuje [...]

[...] się to :-) Czy może chodziło o koniec filmu? :-) No tak.. :) Jesli idzie o koniec filmu, no to jest to plank, najlepsze cwiczenie na miesnie glebokie brzucha i ogolnie CORE jakie znam. Jesli idzie o ostatni wykres, to jest to przedzial stref V02. Jesli zas idzie o kolacje, to ogolnie sluzy do zjedzenia ;) A powaznie - mozarella, pomidorki, owoce [...]

[...] bawic dobrze i nie zrobic sobie kuku. Fajna sprawa to te pilki widoczne na zdjeciu, maja uchwyty i mozna robic z nimi rozne wygibasy jak z kettlami - wyszperam sobie pod to jakies cwiczenie bo nikt tego nie uzywa, to bede pierwszy :) Z dobrych wiadomosci klub organizuje w weekendy treningi crossowe, najpierw bieg terenowy z wygibasami, pozniej [...]

[...] to wie :) Trening silowy ze wzgledu na uklad tygodnia dziele sobie na partie tym razem, dzis zrobilem plecy i brzuch. Nowy klub - bedzie mniej materialow video, nie wiem jakie sa zwyczaje i zasady, musze sie oswoic ;) Dzis zrobilem: 1. podciaganie szeroki nachwyt 4x 12,12,10,10 2. podciaganie podchwyt wasko 4x 12,10,10,8 3. podciaganie [...]

[...] na maszynach - co chcialem wiedziec, wiem. A mianowicie, wszystkie maszyny sa do dupy. Zrobilem naprawde uczciwy trening jak zwykle, male przerwy, maksymalne obciazenia jakie moglem poradzic - a jak wyglada wykres tetna, widac ponizej. Taki trening moze dobry jest na poruszenie miesni, ale jego wartosc wydolnosciowa, wplyw na ogolna kondycje [...]

[...] ? By poczuć, że żyjemy, by nasze życie miało sens, by mieć jakiś cel na końcu drogi. Bo chcemy zrobić coś, czego nie można kupić. Nie jest ważny Twój stan konta, nie ważne jakie masz auto, jak duży jest Twój dom. Ważna jest siła, którą masz w sobie, rodzina, która Cię wspiera w marzeniach. Jeśli w to uwierzysz, możesz wszystko. Sky is the limit [...]

Aby sprawdzic teorie z 9k kcal musialbym isc mocno w tluszcze, a mnie to odstrasza ze wzgledu na charakter obciazen jakie biore na klate. A ja się przekonuję do siły tłuszczu. To zupełnie inny rodzaj energii. Musisz poczekać dłużej na jej uwolnienie, ale uwolniona też daje kopa. Nie tak wyczuwalnego jak węgle, ale równie solidnego. Bo ja wiem? [...]

[...] srubke od utrzymania linki. Potem to juz tylko klikasz przezutke i patrzysz jak sie zmienia jak cos nie tak to regulujesz srubka z tylu przezotki. Tak w skrocie nie wiem jakie tam masz przezotki ale ja tak zawsze robie i polecam najprosciej z przodu podobnie. Ile taki nabój do pompowania kosztuje??? W sumie tez nie wiem jak sie szytke [...]

[...] - ziemniaki z sosem musza byc ;) Ja za to ponownie po wlosku - moj popisowy krem z pomidorow. Na pierwszej fotce wszystko co potrzebne do zrobienia jednej z najlepszych zup jakie w zyciu jadlem, na drugiej efekt - doprawiony lyzka smietany i oprawiony w kolderke z sera - tak skomponowana miseczke na 3 minuty wstawiam do goracego piekarnika. Na [...]

przyjrzyjcie sie jego dloniom jakie wielkie, jak na moj gust to to juz jest nabyta akromegalia wywolana przez ogromne ilosci hgh Zreszta moge zaryzykowac stwierdzenie ze ma 50cm w obwodzie przedramienia, jesli w bicepsie ma 68,5cm a jego dlonie wydaja sie byc proporcjonalne rozmiarem do przedramion. Wiec jakie musza byc wielkie Zmieniony przez - [...]

no a jakie polecasz na masę? no i jakieś jogurty naturalne czy coś w tym stylu nada się jako przekąska pomiędzy posiłkami? udanego treningu:-) Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-02-01 22:25:53

[...] uprzedzam więc zazuty że to od siadów do 90st) zacząłem trenować wg wskazówek Bena i wreszcie pczułem co anzaczy mieć domsy an czwórkach, dwugłowych przez 5-7 dni. napięcie jakie generujesz podczas serii ma ogromny wpływ na to jakie mieśnie zbudujesz, pilnowanie stałego napięcia, spowolnienie negatywów do 3-5 sek i masz giry jak Platz ;) [...]

[...] --pozostaje pytanie w głowie ile więcej udałoby mi się wycisnąć ??? sądzę że 140kg bym nie przekroczył Taki wynik był moim zamierzeniem niedzielnego startu,lecz widząc jakie boje były palone zmieniłem plan i zamiast 130 --135-140 kg zmieniłem na 128--133--i zamiast iść na całość zadysponowałem 136 :( strachliwy jestem Po mojej analizie [...]